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Befreie deine Atmung - und spüre, wie Verspannungen sich lösen Funktionales Atemtraining und Selbstmassage für Schultern & Nacken Hätte ich früher gewusst, was ich in diesem Workshop mit dir teile, hätte ich mir jahrelanges Leiden unter Schulter- & Nackenverspannungen, Spannungskopfschmerzen und viel Stress und innere Unruhe erspart. Kennst du das? Verspannte Schultern, ein steifer, schmerzender Nacken, immer wieder Spannungskopfschmerzen und egal, wie viel du dich bewegst, dehnst oder massieren lässt, so richtig dauerhaft besser wird es nicht? Was viele nicht wissen:
👉 Die Ursache liegt oft nicht in den Muskeln, sondern in der Atmung. Warum deine Atmung eine Schlüsselrolle spielt Wir atmen jeden Tag rund 20.000 Mal. Aber nur weil Atmung automatisch abläuft, heißt das nicht, dass wir automatisch richtig atmen. Viele Menschen atmen zu flach, zu schnell, zu sehr in die Brust. Wieso das passiert, ist einfach erklärt:
Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, ist bei ganz vielen Menschen total verspannt, kann sich nicht frei bewegen und daher sucht sich der Körper anderswo Hilfe zum atmen. Dann springen Atemhilfsmuskeln im Schulter-, Nacken- und Brustbereich, die eigentlich nur in Ausnahmefällen unterstützen sollen, ein und übernehmen den Großteil der Arbeit. ➡️ Diese Muskeln arbeiten plötzlich rund um die Uhr.
➡️ Sie werden überlastet.
➡️ Verspannungen entstehen und bleiben, weil die Ursache in der falschen Atmung liegt Kein Wunder also, dass klassische Massagen oder Dehnübungen oft nur kurzfristig helfen. Sie behandeln das Symptom, nicht die Ursache. Warum ich diesen Workshop gebe Jahrelang waren Schulter- und Nackenverspannungen sowie Spannungskopfschmerzen mein Alltag. Erst als ich begann, gezielt mit meiner Atmung zu arbeiten, änderte sich etwas grundlegend. Hätte ich dieses Wissen früher gehabt, hätte ich mir jahrelanges Leiden und viel Stress erspart. Genau dieses Wissen aus meiner eigenen Erfahrung und der Arbeit mit mittlerweile über 120 Klientinnen - verständlich, praktisch und alltagstauglich zusammengefasst – teile ich in diesem Workshop mit dir. Was du in diesem Workshop lernst In 2,5 Stunden verbinden wir leicht verständliche Theorie mit direkter Praxis. Du verstehst: wie eine gesunde Atmung wirklich aussieht warum deine Verspannungen so eng mit deiner Atmung zusammenhängen wie du über deine Atmung dein Nervensystem beruhigen kannst
Du bekommst konkrete Werkzeuge an die Hand Ich zeige dir: Selbstmassagetechniken für Schulter, Nacken und Kiefer, um dort gezielt Spannung zu lösen
Atem- und Körperübungen, um dein Zwerchfell zu entspannen und wieder beweglich zu machen
Übungen zur Befreiung deiner Atemräume, damit deine Lunge mehr Platz bekommt und dein Atem leichter wird
Das Ziel: Deine Atemhilfsmuskeln dürfen endlich Pause machen… und dein Körper kann loslassen. Der Abschluss: Spüren statt nur verstehen Zum Abschluss machen wir eine geführte Atemsequenz zur Nervensystem-Regulation. Hier kannst du deinen neuen Atem - tiefer, ruhiger, freier - direkt „probefahren“: Viele Teilnehmer:innen berichten danach von: mehr Weite im Brustkorb
einem deutlich leichteren Atemgefühl, das sich einfach gut anfühlt
spürbar weniger Spannung im Schulter- und Nackenbereich
mehr innerer Ruhe und Entspannung
Ist der Workshop das Richtige für dich? 👉 Ja, wenn du: unter Schulter- oder Nackenverspannungen und/oder Spannungskopfschmerzen leidest manchmal das Gefühl hast, nicht richtig befriedigend durchatmen zu können dich oft gestresst oder „unter Strom“ fühlst
verstehen willst, warum dein Körper reagiert, wie er reagiert
einfache, wirksame Tools für deinen Alltag suchst Der Workshop ist für alle geeignet - egal ob du ganz neu bist oder schon Erfahrung mit Atemarbeit hast. Organisatorisches & was du brauchst Bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst Zettel & Stift (optional) Schlafmaske für die Atemsequenz (optional, aber empfohlen) Matten & Hilfsmittel sind vor Ort Bitte 10 Minuten früher kommen, damit wir entspannt starten können
Weltfrauentag im Inspira Zentrum
Von Frauen für Frauen Wir laden euch herzlich ein, diesen besonderen Tag gemeinsam mit uns zu feiern. Freut euch auf ein vielseitiges Programm mit inspirierenden Workshops, abwechslungsreichen Kursen und Tanz, die Körper, Geist und Seele in Bewegung bringen.Neben den Angeboten bleibt viel Raum für Austausch, Begegnung und ein gemütliches Beisammensein in wertschätzender Atmosphäre. Gemeinsam möchten wir die Stärke, Vielfalt und Verbundenheit von Frauen feiern.Kommt vorbei, lasst euch inspirieren und genießt einen Tag voller Energie, Gemeinschaft und Freude im Inspira Zentrum. ✨Die Teilnahme ist gegen einen kleinen Unkostenbeitrag von 10 € möglich. Die Zeitfenster der Kurse und Workshops werden vor Ort bekannt gegeben.Den Abschluss bildet ein gemeinsames Laufsteglaufen aller Besucherinnen, begleitet von einem Komplimentenhagel.Wichtiger Hinweis: An diesem Tag werden sicherlich Fotos gemacht, die auch auf Social-Media-Kanälen veröffentlicht werden könnten. Mit der Teilnahme an der Veranstaltung erklärst du dich damit einverstanden. Diese Referentinnen sind an diesem Tag mit Kursen und Workshops vertreten: Melanie MinderjahnBody x Mind / -finde Deine Blockaden und löse, was Dich körperlich und emotional zurückhält.In diesem Workshop erfährst Du, warum viele Symptome und Erschöpfungszustände keine Schwäche sind, sondern Reaktionen Deines Körpers. Lerne eine Methode kennen, die Dir helfen kann, körperliche und emotionale Blockaden zu lösen und zurück in Deine Kraft zu kommen. Und probiere sie gleich vor Ort aus.Body x Mind – die Verbindung von Körper und Geist ist der Kern meiner Arbeit.Ich kombiniere das Cell-Re-Active Training (CRT) – eine körperorientierte Methode, die Erkenntnisse aus der Zellkommunikation und der Traditionellen Chinesischen Medizin vereint – mit achtsamkeitsbasierten Mindtrainings wie Meditation und Atemarbeit.Oft tragen wir Blockaden oder Traumata in uns, die durch emotionale oder körperliche Überlastungen entstanden sind, ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen. Diese Blockaden können die natürliche Kommunikation zwischen Zellen stören und den Körper in seiner Selbstregulation behindern.________________________________Anna WeinleinAnziehen statt Anpassen – wie wir aufhören, uns passend zu machen und anfangen, Realität zu gestaltenViele Frauen haben gelernt, sich anzupassen. Doch unsere Realität folgt nicht dem was wir wollen, sondern dem, was wir innerlich einnehmen. Ich spreche darüber, wie inneres und äußeres Standig zusammenwirken, warum Anpassung uns klein hält.Ich zeige, wie innere Haltung, Klarheit über die eigene Position und das äußere Auftreten zusammenwirken – und warum Anpassung zwar Sicherheit gibt, aber langfristig Wachstum, Resonanz und Wirkung begrenzt. Ein Impuls für Frauen, die spüren, dass es Zeit ist, ihren Platz einzunehmen – ohne Kampf, ohne Vergleich.________________________________ Tatsiana LavaIch gebe an diesem Tag verschiedene Tanzworkshops für feminine Ausdruckskraft.Weiblichkeit leben - eine Sensual ChoreographiePilates für BeckenbodenmuskelnStretching für Vitalität, bessere Haltung und Geschmeidigkeit________________________________ Christina RüdenauerBeruhige dein Nervensystem mit einfachen Atemübungen – für mehr Ruhe und innere Stärke im Alltag.In diesem Kurzimpuls verstehst du, warum ein reguliertes Nervensystem die Basis für innere Ruhe, klare Gedanken und Belastbarkeit ist. Du lernst alltagstaugliche Atem-Übungen, mit denen du dich in wenigen Minuten spürbar aus dem Stressmodus zurück in Sicherheit und Stabilität bringen kannst.________________________________Alice BassettVortragssprache: Englisch Brand, Content and Courage: using social media and visibility as a path to personal growth.Lessons from a Marketer/founder and practical advice to get started, and keep going. Alice Bassett is an Australian corporate brand and marketing leader based in Germany and the founder of The Continuum Process, a facilitated self-awareness system for navigating change with clarity and self-trust. She has worked across markets in the USA, Europe and APAC in senior brand and leadership roles, and is the co-host of Content Club, a dedicated coworking space for people creating meaningful content.________________________________Tatjana KelčecFitness: Balance im AlltagIch bin Tatjana, ganzheitliche Ernährungs- und Darmberaterin sowie Fitnesscoach und begleite Frauen auf ihrem Weg zu mehr Energie, Wohlbefinden und Balance im Alltag.In diesem Kurs erwartet dich eine kurze, effektive Impulsen und ganz viel guter Energie für Körper aktivierender Bewegung, einfachen Wohlfühl Einheit mit und Geist.________________________________Elvira KlennerDownshifting - ein Garant für mehr Energie & ErfolgEs ist wichtig, sich für bestimmte Dinge Zeit zu nehmen, um Veränderungen wahrzunehmen, anzunehmen, zu verarbeiten. Neue Energie zu tanken. Runterzuschalten – dafür gibt es im Englischen das „Downshifting“. Nimm zugunsten von mehr Lebensqualität eine bewusste Atempause. Das Ziel dieses Mentaltrainings ist künftig den schönen Dinge im Leben mehr Raum zu geben.________________________________Johanna ZettlInnere Balance als SuperpowerDieser Vortrag ist eine Einladung, dich von innen heraus zu stärken, dass du dich wieder klar, energiegeladen und in dir zuhause fühlst. Du erfährst, warum so vieles im Leben im Darm beginnt und wie du mit verschiedenen Routinen deine innere Balance und Selbstheilungskräfte unterstützen kannst. Am Ende hast du deinen persönlichen Startpunkt für mehr Leichtigkeit und Power.________________________________Infos und Organisation:Die Veranstaltung beginnt um 13 Uhr - sei pünktlich da, damit du keine Session verpasst Bitte etwas mehr Zeit einplanen. Wenn sich die Vorträge oder Workshops nach hinten verschieben, kann es ggf. später werden.Wie oben bereits erwähnt, könnten Bilder und Videos auf Social-Media-Kanälen veröffentlicht werden. Mit der Teilnahme an der Veranstaltung erklärst du dich damit einverstanden.Wenn du an den Fitness- oder Tanzkursen teilnehmen möchtest, empfehlen wir bequeme KleidungNimm gerne etwas zu schreiben mit, wenn du dir bei Vorträgen Notizen machen möchtestAm Ende der Veranstaltung findet ein Laufsteg mit Komplimentenhagel statt. Hierbei darf jede Teilnehmerin mitmachen :) Gut zu wissen:U- und S-Bahn "Leinfelden" befindet sich direkt gegenüber, ca. 2 Min. FußwegViele kostenlose Parkplätze an der Straße vorhanden Kommt vorbei und lasst uns einen wunderschönen Tag zusammen verbringen, liebe Frauen. Wir freuen uns.
Wer möchte nicht geistig und körperlich fit sein, bis ins hohe Alter? Beides ist gleichzeitig mit viel Freude trainierbar. Durch einfache körperliche Bewegungen nach der Methode BRAINKINETIK®, können neue Verbindungen im Gehirn entstehen. Je besser unser Gehirn vernetzt ist, umso flexibler und leistungsfähiger kann unser Gehirn und auch unser Körper arbeiten. Mögliche Auswirkungen:Bessere KonzentrationMehr Entspannung durch StressreduzierungBurn-Out PräventionVerbesserung der AuffassungsgabeMehr LeistungsfähigkeitPotentiale entdecken, nutzen und fördern BRAINKINETIK® ist ein Schlüssel zu mehr Gelassenheit, Spaß und Erfolg in Ihrem Leben. Körper und Gehirn wird gleichzeitig trainiert. Durch unterschiedliche körperliche Bewegungen können neue Synapsen (Nerven-Verbindungen) im Gehirn entstehen. Je mehr Verbindungen es gibt, umso flexibler und leistungsfähiger können Gehirn und Körper werden. Spielerisch werden die Entscheidungs-, Konzentrations- und Lernfähigkeit trainiert. Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert sich in stressbehafteten Situationen.
Infos zur Organisation: Bequeme Kleidung von Vorteil.Bitte komme mindestens 10 Minuten vor Beginn, damit wir pünktlich und entspannt starten können. Tipp: Nach diesem Kurs gibt es noch den Kurs Entspannungsreise mit dem Thema „Selbstheilungskräfte aktivieren“. Vielleicht hast du ja Lust, im Anschluss auch dabei zu sein.
Entspannungsreise zur Stärkung deiner SelbstheilungskräfteAktiviere deine inneren Ressourcen für mehr Gesundheit, Balance und LebensfreudeIn diesem Kurs erwartet dich eine tiefgehende, geführte Entspannungsreise, die dich in einen Zustand innerer Ruhe und Achtsamkeit führt. Durch bewusstes Wahrnehmen deines Körpers und gezielte mentale Impulse wird deine natürliche Fähigkeit zur Selbstregeneration unterstützt und gestärkt.Unsere Selbstheilungskräfte sind ein erstaunliches Potenzial, das in jedem von uns ruht – oft ungenutzt im hektischen Alltag. Über gezielte Entspannungstechniken, Visualisierungen und achtsame Körperwahrnehmung kannst du diesen inneren Heilungsprozess bewusst fördern. Du lernst, wie du durch die Kraft deiner Gedanken und deines Bewusstseins aktiv Einfluss auf körperliche und emotionale Prozesse nimmst.Was dich erwartet:Eine geführte Reise durch deinen Körper – sanft, achtsam und stärkendAktivierung deiner Selbstheilungskräfte durch tiefe EntspannungFörderung von Wohlbefinden, innerer Ruhe und RegenerationPositive Impulse für Gesundheit, Immunsystem und EnergiehaushaltEin Raum für dich – fernab von Stress, Lärm und VerpflichtungenDiese Entspannungsreise ist ideal, wenn du...
✔ dich erschöpft fühlst und neue Kraft tanken möchtest
✔ dein Immunsystem stärken und deine Selbstheilung aktivieren willst
✔ Stress abbauen und innerlich zur Ruhe kommen möchtest
✔ dir eine bewusste Auszeit für dich selbst gönnen willstDu brauchst keine Vorkenntnisse – nur Offenheit, bequeme Kleidung und die Bereitschaft, dich auf deine innere Welt einzulassen.Gönn dir diese wohltuende Pause. Dein Körper und deine Seele werden es dir danken.Infos zur Organisation: Bequeme Kleidung von Vorteil.Yogamatten und Decken vor Ort vorhanden. Gerne kannst du auch dein eigenes Equipment mitbringen.Bitte komme 10 Minuten vor Beginn, damit wir pünktlich und entspannt starten können.
Gönne dir einen aktiven und genussvollen Vormittag in entspannter Frauenrunde. Bei unserem Fitness, Matcha & Brunch kombinieren wir Bewegung, Wohlbefinden und geselliges Beisammensein.Egal ob Anfängerin oder sportlich erfahren, im Vordergrund stehen Spaß, Energie tanken und Austausch unter Frauen. Das Programm umfasst eine Stunde abwechslungsreiches Fitnesstraining, gefolgt von einem gesunden, liebevoll zubereiteten Brunch in entspannter Atmosphäre, den du im Anschluss genießen kannst. Infos zur Organisation: Bequeme Kleidung von Vorteil.Yogamatten vor Ort vorhanden. Gerne kannst du auch dein eigenes Equipment mitbringen.Bitte komme mindestens 10 Minuten vor Beginn, damit wir pünktlich und entspannt starten können.
